Specjalna białkowa dieta oraz jadłospis

W optymalnej białkowej diecie, dobowy jadłospis winien układać się z 4 posiłków. Ugruntowuje się głównie na mięsie i nabiale.
 

Dobrze prowadzona dieta białkowa jadłospis dopuszcza głównie stracić nie potrzebne kilogramy, ale dopomaga również względnie szybko ukształtować piękną muskulaturę. Ponadto odświeża organizm, buduje odporność i polepsza nastrój.

Posadą diety białkowej jadłospisu jest chude mięcho, zwłaszcza drób, i wędliny plus nabiał. W 100 gramach piersi z kurczaka jest aż 21,5 grama białka przy mniej niż 5-proc zawartości tłuszczu. Nade wszystko przydatne przy układaniu diety białkowej będą jaja obejmują one cenne aminokwasy. Polacamy dodatkowo biały ser i mleko, ale uwaga, więcej aniżeli dwie szklanki dziennie mleka może prowadzić do przewapnienia kości.

Nie należy przy tym zapomnieć o warzywach i owocach, np. w surówkach. Cudownie nadają się na drugie śniadanie, stanowią także niezbędny dodatek do obiadu.

Jak to ma wyglądać? Bezsprzecznie liczy się zróżnicowanie, inaczej nasza dieta migiem nam się znudzi. W poniedziałek na śniadanie szklaneczka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo i pomidor. We wtorek w zastępstwie razowca możemy przyjąć suchara z szynką z indyka. A w środę grzanka z żółtym serem.

Drugie śniadanie to owocowa parada, pomarańcze, grapefruity i jabłka to niewątpliwie nie komplet. W zestaw drugiego śniadania przyzwoicie jest wkomponować szklankę jogurtu, talerzyk serka homogenizowanego czy twarogu z truskawkami.

Obiad bez mięcha to dla żywego faceta raptem przystaweczka. Naturalnie nie wysuwamy kilograma golonki olanej w tłuszczy, lecz już np. 150 gramowy kotlet schabowy bez panierki jest jak najbardziej na miejscu. Najwięcej białka zawiera jednak drób i to on najodpowiedniej współgra do obranej przez nas diety białkowej jadłopsis. Do tego wskazane jest dołożyć jakiegokolwiek warzywa, mogą być surowe, albo np. gotowane na parze, o ile przyrządzimy je w ów sposób, oszczędzą mnóstwo witamin. Lepiej nie faszerować się ziemniakami, ponieważ rozpychają żołądek, a polane tłuszczem bardzo tuczą.

Kolacja powinna być łagodna, co nie oznacza, iż na talerzu może się znaleźć wyłącznie listek mięty. Poprawnym konceptem jest tutaj ryba, albo też np. omlet czy naleśniki z twarożkiem.

Dieta białkowa jadłospis utrzymanie diety białkowej przez kilka tygodni zaowocuje już widzialnym rezultatem. Będziemy pełni siły, a z naszych buzi będzie promieniować zdrowie.